• Strona Główna
    • Kategorie
      • moda
      • fit
      • ulubione
      • design
      • zdrowie
      • uroda
      • LIFESTYLE
      • YOGA
      • foto mix
  • O mnie
  • Joga online
  • YouTube
  • Współpraca
  • Kontakt
Fitness i Życie - Kocham żyć aktywnie i o tym piszę

program zdrowych nawyków

ulubione, zdrowie17 stycznia 2020

Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę

Od kilku lat staram się odżywiać zdrowo. To znaczy, że zanim kupię jakikolwiek produkt, sprawdzam jego etykietę ze składnikami. Oczywiście pojawiają się potknięcia typu…

Czytaj Dalej

Myśl miesiąca

Praktykuj dobre momenty, by znaleźć radość w tych codziennych czynnościach, które pomagają nam zapomnieć o złych rzeczach i wprowadzają w nas spokój i dobrą energię - Paula Jagodzińska

Instagram

monikakubrak

Takie wiszenie” na drążku też jest fajne dla Takie wiszenie” na drążku też jest fajne dla kręgosłupa 👍💪🏻
#kręgosłup #zdrowystylzycia #zdrowykregoslup #zdroweplecy
Wszystkim Wam życzę miłych, spokojnych, pełnyc Wszystkim Wam życzę miłych, spokojnych, pełnych miłości Świąt Bożego Narodzenia 💗🎄oraz smacznych dań☺️😇😂
.
Zastanawiałam się, które zdjęcie wstawić🤣wstawiam wszystkie😀hihi
#świętabożegonarodzenia #święta #bożenarodzenie #monikakubrak #przychoince🎄 #wesolychswiat #merrychristmas🎄 #świątecznyklimat
Wspominki z klubu pod okiem trenera💪🏻💪🏻 @calypsomadison 😀
Muszę na dniach podobnie poćwiczyć 😜 A co tam😆😸
💗outfit @we_are_sorelle 🏋🏻‍♂️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#treningsilowy #treningwklubie #personaltrainer #trening #training #trainingmotivation #befit #befitgirl #treningpośladków #treningi #treningos #sztangi💪💪🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ #powergirl #powerlifting  #mocneciało #squats #wearesorelle #outfit #sportoutfit #gymmotivation
CORE💪🏻🤸🏻‍♀️ . Czy chcecie takich CORE💪🏻🤸🏻‍♀️
.
Czy chcecie takich ćwiczeń więcej? Potrzebuję od Was małej motywacji😇 Razem dążmy do zdrowej/zdrowego JA💪🏻
.
P.S. Wgrałam Wam 5 ćwiczeń, ale chyba widzicie 4. Dajcie znać. Instagram coś blokuje😏
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#core #personaltrainer #trening #deska #plank #mocnybrzuch #płaskibrzuch #workoutathome #motywacja #ćwiczenia #yogawithme #monikakubrak #instruktor #coreworkoutvideo #coretrainning #zdrowienajważniejsze
Cardio time🤸🏻‍♀️ Jeżeli nie możesz Cardio time🤸🏻‍♀️
Jeżeli nie możesz skakać, zrób wersję chodzoną👍
⏱20-25 sekund, 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 5-6 rund/powtórzeń💪🏻
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#core #cardioworkout #cardiotime #cardiotraining #cardiohiit #hiitworkout #hiitcardio #monikakubrak #fitness #instruktor #wzmacnianie #moc #power #zostańwdomu #zostanwdomu #trenujewdomu #trenujebolubie 
#fitnessmotivation #befit #fitgirl #fitnessgirl
Core&Arms💪🏻💪🏻💪🏻
——————
10 różnych ćwiczeń, aby wzmocnić ciało zwłaszcza mięśnie brzucha i rąk🤸🏼‍♂️ 
Tak naprawdę ćwiczy całe ciało. A mocny brzuch w treningu to podstawa❗️Jestem ciekawa jakie lubicie domowe ćwiczenia😃Bo ja na pewno te na pośladki i ręce 😊😂
⏱30-45 sekund, 3 rundy💪🏻 Niektóre ćwiczenia są podobne, to możesz wybrać te, które dla Ciebie są komfortowe i niepowtarzające się💪🏻
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#core #armsworkout #coreworkout #płaskibrzuch #personaltrainer #workout #trening #monikakubrak #treningwdomu #trenujebolubie #instruktor #zostańwdomu #bycfit #fitnessmotivation #fitnessgirl #domowasiłownia🏋️‍♀️ #ruchtozdrowie #instruktorfitness
Ćwiczenia z mini band też bardzo lubię 💪🏻 Ćwiczenia z mini band też bardzo lubię 💪🏻
✅początkujący - 30 sekund każde ćwiczenie  3 rundy👍
✅ średniozaawansowana - 45 sekund  4 rundy 👍
✅ zaawansowani - 1 minuta  5 rund 👍
*nigdy nie rób nic na siłę, zawsze możesz ominąć ćwiczenie, odpoczywaj między ru sami/ powtórzeniami🙃
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#bootybandworkout #workout #core #squats #bootyworkout #homeworkout #trenujęwdomu #treningwdomu #trenujęwdomu #monikakubrak #minibandworkout #minibandexercises #mocneciało #progress #instruktor #bycfit
Bodyweight workout💪🏻 Trening w domu bez sprz Bodyweight workout💪🏻
Trening w domu bez sprzętu też jest możliwy 🙃
⏱45 sekund treningu, 15 sekund odpoczynku. 4 serie!🤸🏼‍♂️
Oczywiście zawsze możesz ominąć jakieś ćwiczenie i/lub zrobić je krócej🤸🏻‍♀️
.
.
.
.
.
.
.
.
#bodyweighttraining #bodyweightworkout #core #trening #cardio #noequipmentworkout #homeworkout #zostańwdomu #trenujwdomu #płaskibrzuch #mięśniebrzucha #bodyworkout #treningonline #monikakubrak #instruktorfitness #treningzmoniką #personaltrainer
Po treningu czas na trochę jogi 🧘🏻 Lubię Po treningu czas na trochę jogi 🧘🏻 Lubię wszelkie otwarcia w jodze, czyli np. otwarcia klatki piersiowej i bioder💙
.
.
.
.
.
.
.
#joga #yoga #jogapolska #jogowo #stretching #rozciąganie #otwarciebioder #hips #biodra #monikakubrak #joginka #jogaonline #jogawdomu #domowytrening #personaltrainer #yogachallenge
CORE😍 
Oto kilka ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha 💪🏻
Chcesz mieć smukłą talię? Po prostu trenuj i zdrowo się odżywiaj 👍 Ja stosuję dietę 80/20, czyli 20% to moje małe grzeszki w jedzeniu 😂 Moja recepta: jedz, poruszaj się i uśmiechaj🙃😂
Mam sporą nadzieję, że poćwiczymy tutaj razem 🤓
✅wykonaj pokazane ćwiczenia przez 30-45 sekund w 4 lub 5 rundach💪🏻
Jeżeli nie możesz wykonywać danego ćwiczenia, to omiń je👍
.
.
.
.
.
.
.
#core #personaltrainer #plaskibrzuch #coreworkout #abseorkout #sixpack #strongcore #getinshape #homeworkoutideas #stronwoman #mocnybrzuch #płaskibrzuch #monikakubrak #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessizyciepl ##coretraining
Fix Your Plank/napraw swój plank (deskę)💪🏻przede wszystkim:
✅napnij swoje ciało: mięśnie brzucha, pośladków, nóg👍
✅oddal łopatki od siebie, niech twoje ramiona, barki będą mocne i stabilne🤸🏼‍♂️
✅mięśnie brzucha mocno napnij aby trzymały Twoje dolne plecy. Nie obciążaj kręgosłupa❗️
To niby niepozorne i proste ćwiczenie, angażuje do pracy całe ciało, wzmacnia je, wysmukla i rzeźbi🤸🏼‍♂️
Chcesz mieć niesamowite efekty wizualne? - rób poprawnie PLANK👍
Miłej zabawy 😁
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#plank #deska #core #personaltrainer #fixyourform #fixyourplank #treningwdomu #trenujzgłową #cwiczeniawdomu #cwiczenianabrzuch #mocnybrzuch #płaskibrzuch #monikakubrak #efektyćwiczeń #pozycjadeski #prawidłowyplank
Kilka prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięś Kilka prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha😊💪🏻
Każde ćwiczenie zrobione w 3 rundach po 40 sekund. 
O tyle fajnie, że mięśni brzucha nie trzeba rozgrzewać i rozciągać 🤓
.
.
.
.
.
.
.
.
#mocnybrzuch #wzmacnianie #mocnybrzuchtomocnykregoslup #ćwiczenia #fitnessgirl #polishgirl #płaskibrzuch #absworkout #instruktor #czasnatrening #trening #monikakubrak #legginsy #lorin #fitness #zostańwdomu❤
Więcej... Follow on Instagram

Latest Posts

  • Salon masażu Lykke w Gdańsku
    Salon masażu Lykke w Gdańsku
  • Dlaczego Joga?
  • Z Arbonne – być kobietą sukcesu jak Ania
  • Zdrowie i higiena jamy ustnej
  • Trening EMS w Quick Gym
  • Witamina D
  • Wysiłkowe nietrzymanie moczu – temat tabu?
  • Co mi dały studia Social Media?
    Co mi dały studia Social Media?
  • Pszczoły / owady wokół nas / natura
    Pszczoły / owady wokół nas / natura
  • Sesja / Liliu / Który kompleks witamin wybrać?
    Sesja / Liliu / Który kompleks witamin wybrać?

Kategorie

Bez kategorii Celebryci design FIT foto mix LIFESTYLE moda motywacja męskie sprawy ulubione uroda YOGA zdrowie

Świat

ATENY, Grecja

Yoga

BE FIT

  • Dlaczego Joga?
  • Trening EMS w Quick Gym
  • Cała prawda o jodze
  • Moje FIT TOP Motywatorki
  • Motywacja – skąd ją brać? #trening
  • Urban Spa w Gdańsku / Joga

Najnowsze komentarze

  • Monika o Trening EMS w Quick Gym
  • Małymi krokami do pełni ZDROWIA o Trening EMS w Quick Gym
  • Monika o ŚWIĘTA W STYLU VINTAGE
  • Monika o Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę

O blogu

Fitness i Życie

Co ja tu robię na blogu? Więc właśnie, piszę o tym, co mnie interesuje i pasjonuje.
Skąd czerpię inspiracje do tematów na bloga? Z życia codziennego. Coś mnie dotyczy osobiście, coś dowiaduję się od znajomych, coś usłyszę z ”plotek” lub podpatrzę w Internecie… Pasjonują mnie ludzie, kocham zwierzęta. Mam nadzieję, że mój blog będzie inspirował :)
„Chętnie zachęcam” do pytań, sugestii, opinii, krytyki lub pochwały przez formularz kontaktowy. Mam nadzieję na dobrą współpracę :)

Monika Kubrak
kubrak.monika@gmail.com

Ostatnie wpisy

  • Salon masażu Lykke w Gdańsku
    Salon masażu Lykke w Gdańsku
  • Dlaczego Joga?
  • Z Arbonne – być kobietą sukcesu jak Ania
  • Zdrowie i higiena jamy ustnej
  • Trening EMS w Quick Gym

Snapchat: monikafit

Snapchat

Ostanie komentarze

  • 1 Monika Trening EMS w Quick Gym
    Dokładnie. Jest to super trening. Przy zdrowej diecie szybko można uzyskać wyniki.
  • 2 Małymi krokami do pełni ZDROWIA Trening EMS w Quick Gym
    Trening EMS jest super rozwiązaniem dla tzw. " pracoholików ". Nie trwa długo i przy systematyczności oraz odpowiedniej zdrowej diecie rzeczywiście widać efekty! Również polecam, warto! Super wpisy i blog,…
  • 3 Monika ŚWIĘTA W STYLU VINTAGE
    Dokładnie. Już to stary wpis ale dekoracje piękne dalej.
  • 4 Monika Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę
    Bardzo dziękuję Aniu! :) miło
  • 5 Anna Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę
    Świetny wpis! 😍
  • 6 agata ŚWIĘTA W STYLU VINTAGE
    uwielbiam taki styl szkoda tylko że H&M home jest od niedawna w polsce bo wczesniejsze kolekcje swiateczne były zdecydowanie fajniejsze
  • 7 Ewa Terapia próżniowa / BodyWork / Masaż bańkami
    Hej! Bardzo ciekawy wpis! Czy mogłabyś mi podać na maila aktualne namiary na Edytę? Byłam kiedyś Jej klientką (bardzo zadowoloną 😃). Napisała mi smsa o zmianie siedziby, a mi sie…

Kategorie

Blog Moniki o fitnessie i życiu
Powrót do góry