• Strona Główna
    • Kategorie
      • moda
      • fit
      • ulubione
      • design
      • zdrowie
      • uroda
      • LIFESTYLE
      • YOGA
      • foto mix
  • O mnie
  • Joga online
  • YouTube
  • Współpraca
  • Kontakt
Fitness i Życie - Kocham żyć aktywnie i o tym piszę

socialmedia

Co mi dały studia Social Media?
LIFESTYLE, ulubione10 sierpnia 2019

Co mi dały studia Social Media?

Pod koniec maja zaliczyłam egzaminy studiów podyplomowych ‘Social media i zintegrowany marketing w internecie’ na WSB w Gdańsku. Na początku lipca otrzymałam świadectwo studiów. Zawsze interesowały…

Czytaj Dalej

Myśl miesiąca

Praktykuj dobre momenty, by znaleźć radość w tych codziennych czynnościach, które pomagają nam zapomnieć o złych rzeczach i wprowadzają w nas spokój i dobrą energię - Paula Jagodzińska

Instagram

monikakubrak

Wszystkim Wam życzę miłych, spokojnych, pełnyc Wszystkim Wam życzę miłych, spokojnych, pełnych miłości Świąt Bożego Narodzenia 💗🎄oraz smacznych dań☺️😇😂
.
Zastanawiałam się, które zdjęcie wstawić🤣wstawiam wszystkie😀hihi
#świętabożegonarodzenia #święta #bożenarodzenie #monikakubrak #przychoince🎄 #wesolychswiat #merrychristmas🎄 #świątecznyklimat
Wspominki z klubu pod okiem trenera💪🏻💪🏻 @calypsomadison 😀
Muszę na dniach podobnie poćwiczyć 😜 A co tam😆😸
💗outfit @we_are_sorelle 🏋🏻‍♂️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#treningsilowy #treningwklubie #personaltrainer #trening #training #trainingmotivation #befit #befitgirl #treningpośladków #treningi #treningos #sztangi💪💪🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️ #powergirl #powerlifting  #mocneciało #squats #wearesorelle #outfit #sportoutfit #gymmotivation
CORE💪🏻🤸🏻‍♀️ . Czy chcecie takich CORE💪🏻🤸🏻‍♀️
.
Czy chcecie takich ćwiczeń więcej? Potrzebuję od Was małej motywacji😇 Razem dążmy do zdrowej/zdrowego JA💪🏻
.
P.S. Wgrałam Wam 5 ćwiczeń, ale chyba widzicie 4. Dajcie znać. Instagram coś blokuje😏
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#core #personaltrainer #trening #deska #plank #mocnybrzuch #płaskibrzuch #workoutathome #motywacja #ćwiczenia #yogawithme #monikakubrak #instruktor #coreworkoutvideo #coretrainning #zdrowienajważniejsze
Cardio time🤸🏻‍♀️ Jeżeli nie możesz Cardio time🤸🏻‍♀️
Jeżeli nie możesz skakać, zrób wersję chodzoną👍
⏱20-25 sekund, 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 5-6 rund/powtórzeń💪🏻
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#core #cardioworkout #cardiotime #cardiotraining #cardiohiit #hiitworkout #hiitcardio #monikakubrak #fitness #instruktor #wzmacnianie #moc #power #zostańwdomu #zostanwdomu #trenujewdomu #trenujebolubie 
#fitnessmotivation #befit #fitgirl #fitnessgirl
Core&Arms💪🏻💪🏻💪🏻
——————
10 różnych ćwiczeń, aby wzmocnić ciało zwłaszcza mięśnie brzucha i rąk🤸🏼‍♂️ 
Tak naprawdę ćwiczy całe ciało. A mocny brzuch w treningu to podstawa❗️Jestem ciekawa jakie lubicie domowe ćwiczenia😃Bo ja na pewno te na pośladki i ręce 😊😂
⏱30-45 sekund, 3 rundy💪🏻 Niektóre ćwiczenia są podobne, to możesz wybrać te, które dla Ciebie są komfortowe i niepowtarzające się💪🏻
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#core #armsworkout #coreworkout #płaskibrzuch #personaltrainer #workout #trening #monikakubrak #treningwdomu #trenujebolubie #instruktor #zostańwdomu #bycfit #fitnessmotivation #fitnessgirl #domowasiłownia🏋️‍♀️ #ruchtozdrowie #instruktorfitness
Ćwiczenia z mini band też bardzo lubię 💪🏻 Ćwiczenia z mini band też bardzo lubię 💪🏻
✅początkujący - 30 sekund każde ćwiczenie  3 rundy👍
✅ średniozaawansowana - 45 sekund  4 rundy 👍
✅ zaawansowani - 1 minuta  5 rund 👍
*nigdy nie rób nic na siłę, zawsze możesz ominąć ćwiczenie, odpoczywaj między ru sami/ powtórzeniami🙃
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#bootybandworkout #workout #core #squats #bootyworkout #homeworkout #trenujęwdomu #treningwdomu #trenujęwdomu #monikakubrak #minibandworkout #minibandexercises #mocneciało #progress #instruktor #bycfit
Bodyweight workout💪🏻 Trening w domu bez sprz Bodyweight workout💪🏻
Trening w domu bez sprzętu też jest możliwy 🙃
⏱45 sekund treningu, 15 sekund odpoczynku. 4 serie!🤸🏼‍♂️
Oczywiście zawsze możesz ominąć jakieś ćwiczenie i/lub zrobić je krócej🤸🏻‍♀️
.
.
.
.
.
.
.
.
#bodyweighttraining #bodyweightworkout #core #trening #cardio #noequipmentworkout #homeworkout #zostańwdomu #trenujwdomu #płaskibrzuch #mięśniebrzucha #bodyworkout #treningonline #monikakubrak #instruktorfitness #treningzmoniką #personaltrainer
Po treningu czas na trochę jogi 🧘🏻 Lubię Po treningu czas na trochę jogi 🧘🏻 Lubię wszelkie otwarcia w jodze, czyli np. otwarcia klatki piersiowej i bioder💙
.
.
.
.
.
.
.
#joga #yoga #jogapolska #jogowo #stretching #rozciąganie #otwarciebioder #hips #biodra #monikakubrak #joginka #jogaonline #jogawdomu #domowytrening #personaltrainer #yogachallenge
CORE😍 
Oto kilka ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha 💪🏻
Chcesz mieć smukłą talię? Po prostu trenuj i zdrowo się odżywiaj 👍 Ja stosuję dietę 80/20, czyli 20% to moje małe grzeszki w jedzeniu 😂 Moja recepta: jedz, poruszaj się i uśmiechaj🙃😂
Mam sporą nadzieję, że poćwiczymy tutaj razem 🤓
✅wykonaj pokazane ćwiczenia przez 30-45 sekund w 4 lub 5 rundach💪🏻
Jeżeli nie możesz wykonywać danego ćwiczenia, to omiń je👍
.
.
.
.
.
.
.
#core #personaltrainer #plaskibrzuch #coreworkout #abseorkout #sixpack #strongcore #getinshape #homeworkoutideas #stronwoman #mocnybrzuch #płaskibrzuch #monikakubrak #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessizyciepl ##coretraining
Fix Your Plank/napraw swój plank (deskę)💪🏻przede wszystkim:
✅napnij swoje ciało: mięśnie brzucha, pośladków, nóg👍
✅oddal łopatki od siebie, niech twoje ramiona, barki będą mocne i stabilne🤸🏼‍♂️
✅mięśnie brzucha mocno napnij aby trzymały Twoje dolne plecy. Nie obciążaj kręgosłupa❗️
To niby niepozorne i proste ćwiczenie, angażuje do pracy całe ciało, wzmacnia je, wysmukla i rzeźbi🤸🏼‍♂️
Chcesz mieć niesamowite efekty wizualne? - rób poprawnie PLANK👍
Miłej zabawy 😁
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#plank #deska #core #personaltrainer #fixyourform #fixyourplank #treningwdomu #trenujzgłową #cwiczeniawdomu #cwiczenianabrzuch #mocnybrzuch #płaskibrzuch #monikakubrak #efektyćwiczeń #pozycjadeski #prawidłowyplank
Kilka prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięś Kilka prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha😊💪🏻
Każde ćwiczenie zrobione w 3 rundach po 40 sekund. 
O tyle fajnie, że mięśni brzucha nie trzeba rozgrzewać i rozciągać 🤓
.
.
.
.
.
.
.
.
#mocnybrzuch #wzmacnianie #mocnybrzuchtomocnykregoslup #ćwiczenia #fitnessgirl #polishgirl #płaskibrzuch #absworkout #instruktor #czasnatrening #trening #monikakubrak #legginsy #lorin #fitness #zostańwdomu❤
Tak dużo dzieje się na świecie, dlatego zast Tak dużo dzieje się na świecie, dlatego zastanawiam się jakie treści Wam tu przekazać. Gdy tylko mogę, to jestem z Wami. Grupa online z ćwiczeniami działa. Każdemu potrzebny jest reset, czy to wyjście na spacer a może zestaw ćwiczeń lub rozmowa z najbliższymi. Mój wniosek jest taki, to co nam przynosi radość jest najlepszym sposobem na pozytywne życie, które korzystnie wpływa na nasze zdrowie🤗 Dla każdego będzie to co innego 😄 Zaraz siadam do przygotowywania się z technik oddechowych w lesie🌳😊
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#monikakubrak #instruktor #sesja @people_in_my_lens #photooftheday #photography #zdrowienajważniejsze #jestemzwami #jesień #styl #inspiracja #inspiracjanadziś #przemyślenia #zdjęcie #photo #polishgirl #listopad
Więcej... Follow on Instagram

Latest Posts

  • Salon masażu Lykke w Gdańsku
    Salon masażu Lykke w Gdańsku
  • Dlaczego Joga?
  • Z Arbonne – być kobietą sukcesu jak Ania
  • Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę
  • Zdrowie i higiena jamy ustnej
  • Trening EMS w Quick Gym
  • Witamina D
  • Wysiłkowe nietrzymanie moczu – temat tabu?
  • Pszczoły / owady wokół nas / natura
    Pszczoły / owady wokół nas / natura
  • Sesja / Liliu / Który kompleks witamin wybrać?
    Sesja / Liliu / Który kompleks witamin wybrać?

Kategorie

Bez kategorii Celebryci design FIT foto mix LIFESTYLE moda motywacja męskie sprawy ulubione uroda YOGA zdrowie

Świat

ATENY, Grecja

Yoga

BE FIT

  • Dlaczego Joga?
  • Trening EMS w Quick Gym
  • Cała prawda o jodze
  • Moje FIT TOP Motywatorki
  • Motywacja – skąd ją brać? #trening
  • Urban Spa w Gdańsku / Joga

Najnowsze komentarze

  • Monika o Trening EMS w Quick Gym
  • Małymi krokami do pełni ZDROWIA o Trening EMS w Quick Gym
  • Monika o ŚWIĘTA W STYLU VINTAGE
  • Monika o Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę

O blogu

Fitness i Życie

Co ja tu robię na blogu? Więc właśnie, piszę o tym, co mnie interesuje i pasjonuje.
Skąd czerpię inspiracje do tematów na bloga? Z życia codziennego. Coś mnie dotyczy osobiście, coś dowiaduję się od znajomych, coś usłyszę z ”plotek” lub podpatrzę w Internecie… Pasjonują mnie ludzie, kocham zwierzęta. Mam nadzieję, że mój blog będzie inspirował :)
„Chętnie zachęcam” do pytań, sugestii, opinii, krytyki lub pochwały przez formularz kontaktowy. Mam nadzieję na dobrą współpracę :)

Monika Kubrak
kubrak.monika@gmail.com

Ostatnie wpisy

  • Salon masażu Lykke w Gdańsku
    Salon masażu Lykke w Gdańsku
  • Dlaczego Joga?
  • Z Arbonne – być kobietą sukcesu jak Ania
  • Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę
  • Zdrowie i higiena jamy ustnej

Snapchat: monikafit

Snapchat

Ostanie komentarze

  • 1 Monika Trening EMS w Quick Gym
    Dokładnie. Jest to super trening. Przy zdrowej diecie szybko można uzyskać wyniki.
  • 2 Małymi krokami do pełni ZDROWIA Trening EMS w Quick Gym
    Trening EMS jest super rozwiązaniem dla tzw. " pracoholików ". Nie trwa długo i przy systematyczności oraz odpowiedniej zdrowej diecie rzeczywiście widać efekty! Również polecam, warto! Super wpisy i blog,…
  • 3 Monika ŚWIĘTA W STYLU VINTAGE
    Dokładnie. Już to stary wpis ale dekoracje piękne dalej.
  • 4 Monika Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę
    Bardzo dziękuję Aniu! :) miło
  • 5 Anna Zdrowy styl życia, który wspomaga umysł, ciało i skórę
    Świetny wpis! 😍
  • 6 agata ŚWIĘTA W STYLU VINTAGE
    uwielbiam taki styl szkoda tylko że H&M home jest od niedawna w polsce bo wczesniejsze kolekcje swiateczne były zdecydowanie fajniejsze
  • 7 Ewa Terapia próżniowa / BodyWork / Masaż bańkami
    Hej! Bardzo ciekawy wpis! Czy mogłabyś mi podać na maila aktualne namiary na Edytę? Byłam kiedyś Jej klientką (bardzo zadowoloną 😃). Napisała mi smsa o zmianie siedziby, a mi sie…

Kategorie

Blog Moniki o fitnessie i życiu
Powrót do góry